Мысли снова начинаются с «а вдруг»
Разговор давно закончился, но вы возвращаетесь к каждой фразе. Перед решением мысленно перебираете десятки вариантов и пытаетесь предвидеть всё. Даже после ответа или проверки спокойствие может оказаться недолгим.
Индивидуальная онлайн-консультация
Помощь психолога при тревоге
Когда мысли снова и снова возвращаются к «а вдруг», а расслабиться становится сложно. Здесь можно поговорить о своих переживаниях и постепенно найти больше пространства для жизни.
Когда тревога занимает слишком много места
Можно обратиться с конкретным страхом или с ощущением, которое пока трудно объяснить. Эти примеры не являются тестом или диагнозом. Важно, как вы себя чувствуете и что становится сложным именно для вас.
Отдых не становится паузой
Свободный вечер есть, а ощущения спокойствия нет. Вы замечаете напряжение, прислушиваетесь к себе или снова берёте телефон, чтобы проверить новости и сообщения. Заснуть бывает трудно, потому что мысли продолжают двигаться.
Важное откладывается из-за страха
Хочется написать, встретиться или попробовать что-то новое, но тревога побуждает отложить. На короткое время это облегчает состояние, однако позже становится обидно, что для ваших желаний остаётся всё меньше места.
Как проходит работа с психологом при тревоге
Начинаем с вашего опыта: когда появляется тревога, какие мысли возникают рядом и что вы делаете, чтобы почувствовать себя безопаснее. Для первой встречи не нужно готовить правильное объяснение или самостоятельно определять причину.
Можем исследовать повторные проверки, поиск заверений, избегание или длительное обдумывание. Не каждая проверка является проблемой. Важно понять, что помогает вам в конкретной ситуации, а что забирает силы и ограничивает выбор.
Дальнейшие шаги согласовываем вместе: внимание к мыслям и реакциям, личным границам, неопределённости и важным для вас делам. Темп работы должен учитывать ваши возможности. Цель консультации — больше понимания и свободы в решениях, без обещания навсегда убрать тревогу.
Обо мне и моём подходе
Внимание к вашему опыту. Подход под ваш запрос.
Меня зовут Мария Терещенко. На встрече можно говорить о страхах, сомнениях и потребности в поддержке, даже если вам кажется, что другие справляются легче. Работаю в интегративном подходе, объединяю инструменты разных направлений, в том числе когнитивно-поведенческие методы и терапию принятия и ответственности (ACT).
Когнитивно-поведенческие методы помогают исследовать связь между мыслями, чувствами и действиями. В работе с тревогой можем рассмотреть, как предположения о будущем влияют на ваши решения и что происходит после попыток всё проверить или избежать сложной ситуации. Это совместное исследование, а не требование мыслить только позитивно.
Как мы будем работать
Инструменты ACT могут помочь замечать сложные мысли и чувства и исследовать, какие действия соответствуют вашим ценностям. Не нужно сначала достичь полного спокойствия, чтобы говорить о важном. Мы будем искать посильные шаги с учётом ваших обстоятельств и темпа.
С кем работаю
Работаю индивидуально со взрослыми, которые хотят обсудить тревожные мысли, напряжение, страх ошибки или трудности с неопределённостью. На первой встрече уточняем запрос и возможности нашей работы. Вы можете задавать вопросы и обсуждать дискомфорт.
- Опыт
- 15 лет частной практики
- Образование
- Высшее образование по специальности «Практическая психология»
- Подход
- Интегративный подход КПТ и ACT
Возможности и границы консультации
Консультация даёт пространство для разговора о том, что с вами происходит, и поиска изменений в повседневной жизни. Она не требует диагноза или готового плана. Количество встреч и результат нельзя гарантировать заранее.
Психологическая поддержка не заменяет медицинской оценки. Если вас беспокоят новые или выраженные физические проявления, стоит обсудить их с врачом, не объясняя всё только тревогой. При необходимости на встрече также обсудим дополнительную помощь.
Начать можно с одного разговора
Не нужно готовить идеальный рассказ. Первая встреча поможет познакомиться и обозначить то, с чем вы хотите работать.
Выбираете удобное время
На странице записи выберите длительность, дату и время в своём часовом поясе. Проверьте стоимость и условия отмены и переноса, оставьте контакты и отправьте заявку. Встреча будет ожидать моего подтверждения; условия оплаты согласуем отдельно.
Разбираемся в вашей ситуации
Вы рассказываете, что сейчас больше всего беспокоит: мысли, неопределённость, напряжение или ситуации, которых хочется избежать. Мы уточняем запрос в комфортном для вас темпе.
Обсуждаем дальнейшие шаги
В конце встречи подводим итоги разговора и обсуждаем, над чем можем работать дальше. Вы можете задать вопросы и решить, хотите ли продолжать консультации.
Онлайн-встречи: формат и стоимость
Можно начать с одной онлайн-консультации или запланировать серию встреч. Ниже — доступная длительность и стоимость.
Отдельная консультация
Встреча для разговора о ваших переживаниях, отношениях, решениях и переменах в жизни. Можно начать с одной консультации, а дальнейшую работу обсудить вместе.
- 50 мин
- 30 €за встречу
- 100 мин
- 60 €за встречу
Серия встреч
Все даты выбираете при записи. Между первой и последней встречей — менее 28 дней. Количество и частоту консультаций можно согласовать со мной.
4 встречи
120 €за всю серию
Выбрать серию8 встреч
240 €за всю серию
Выбрать сериюЧто можно спросить перед встречей
Можно ли обратиться без диагноза?
Да. Достаточно описать, что вас тревожит и как это влияет на жизнь. Не нужно самостоятельно определять расстройство или готовить точное название своего состояния.
Нужно ли сразу делать то, чего я боюсь?
Мы сначала обсудим ваш опыт, потребности и возможности. Дальнейшие шаги согласовываем вместе. Вы можете говорить о дискомфорте и темпе работы.
Можно ли полностью избавиться от тревоги?
Не могу обещать жизнь без тревоги. На консультациях можем работать над тем, как вы относитесь к переживаниям и как они влияют на ваши решения.
Сколько консультаций нужно?
Заранее назвать точное количество невозможно. Можно начать с одной встречи, а необходимость дальнейшей работы и её частоту обсудить вместе.
Можно ли работать онлайн из другой страны?
Встреча проходит онлайн. При записи выберите свой часовой пояс и удобное время. Для разговора нужны стабильный интернет и приватное место.
Что происходит после записи?
После отправки заявки встреча ожидает подтверждения Марии. Условия оплаты согласовываются отдельно; правила отмены и переноса доступны на странице записи.
Больше о тревожных мыслях
О повторяющихся мыслях, самочувствии, неопределённости и обращении за поддержкой.
Тревожные мысли возвращаются: что делать и когда идти к психологу
Почему тревожные мысли возвращаются, даже когда вы их «обдумали», что можно попробовать самостоятельно, какие привычные способы на самом деле подпитывают тревогу и когда стоит обратиться к психологу.
Тревога и самочувствие: когда трудно перестать ждать плохого
Когда неопределённость забирает силы, отдых не приносит покоя, а важные дела откладываются. Как заметить свой опыт и обратиться за поддержкой без требования немедленно успокоиться.