Работа не заканчивается даже ночью
Вы ложитесь спать, но мысленно продолжаете рабочий день: прокручиваете разговоры, переживаете о задачах, составляете план на завтра. Даже в свободное время трудно почувствовать, что сейчас можно остановиться.
Индивидуальная онлайн-консультация
Помощь психолога при выгорании
Когда работа забирает всё больше сил, а на себя их почти не остаётся. Здесь можно остановиться и поговорить о том, что с вами происходит, без требования «собраться».
Когда привычное «я справлюсь» уже не помогает
Для обращения не нужно иметь готовое объяснение. Эти ситуации не определяют диагноз или «стадию» выгорания, но могут стать поводом уделить внимание своему состоянию. Не нужно ждать, пока станет совсем тяжело, чтобы обратиться за поддержкой.
Начать привычную задачу становится трудно
Вы открываете ноутбук или смотрите на список дел — и чувствуете сильную усталость ещё до начала работы. Даже небольшая задача требует большого усилия. Вместо интереса появляются раздражение, желание отложить всё или отстраниться.
Собственные потребности — на потом
Вы берёте на себя больше, чем можете выдержать, соглашаетесь из чувства вины или критикуете себя за желание сделать паузу.
Как проходит работа с психологом при выгорании
На консультации мы можем разобраться в вашей конкретной ситуации: нагрузке, ожиданиях от себя, отношениях на работе и том, сколько места остаётся для жизни за её пределами.
Важно не только обсудить усталость, но и заметить, что поддерживает истощение: привычку постоянно быть доступными, трудности с отказом, страх ошибки или требования, на которые вы не можете повлиять.
Дальнейшие шаги согласовываем вместе. Это может быть работа с личными границами, самокритикой, приоритетами или решениями о работе. Без обещания быстрого результата и без давления немедленно менять всю жизнь.
Обо мне и моём подходе
Внимание к вашему опыту. Подход под ваш запрос.
Меня зовут Мария Терещенко. В работе со мной есть место для ваших потребностей, сомнений и того, что для вас важно. Не нужно доказывать, что вы достаточно устали, чтобы обратиться за поддержкой.
Работаю в интегративном подходе: объединяю инструменты разных направлений психотерапии, в том числе когнитивно-поведенческие методы (КПТ) и терапию принятия и ответственности (ACT). Подбираю их с учётом вашего запроса и жизненного опыта.
Как мы будем работать
Когнитивно-поведенческие методы помогают исследовать связь между мыслями, чувствами и действиями. В разговоре об истощении это может быть внимание к внутренним требованиям: «я должен справиться самостоятельно», «нельзя отказывать», «отдых нужно заслужить». Вместе мы можем рассмотреть, как эти мысли влияют на ваши решения и повседневную нагрузку.
Внимание к потребностям и ценностям — ещё одна важная часть работы. Инструменты ACT могут помочь исследовать, что для вас имеет значение и как выбирать дальнейшие шаги, когда рядом остаются сомнения или сложные чувства. Мы будем искать изменения, которые соответствуют вашей жизни, а не ещё один список требований к себе.
С кем работаю
Эта страница — об индивидуальной работе со взрослыми, которые хотят обсудить рабочее истощение, трудности с личными границами и нехватку пространства для себя.
На первой встрече уточняем ваш запрос и вместе определяем, над чем будем работать. Вы можете задавать вопросы, говорить о дискомфорте и обсуждать темп консультаций.
- Опыт
- 15 лет частной практики
- Образование
- Высшее образование по специальности «Практическая психология»
- Подход
- Интегративный подход КПТ и ACT
Возможности и границы консультации
Консультация — пространство для исследования вашего опыта и поиска посильных изменений. Она не требует, чтобы вы уже знали причину истощения или имели готовый план действий. На встречах можно постепенно прояснять, что зависит от вас, а что связано с условиями работы и обстоятельствами.
Психологическая консультация не заменяет медицинскую помощь. Количество встреч и результат нельзя гарантировать заранее. Если ваш запрос выходит за пределы моей работы, мы обсудим, какая дополнительная помощь может понадобиться.
Начать можно с одного разговора
Не нужно готовить идеальный рассказ. Первая встреча поможет познакомиться и обозначить то, с чем вы хотите работать.
Выбираете удобное время
На странице записи выберите длительность, дату и время в своём часовом поясе. Проверьте стоимость и условия отмены и переноса, оставьте контакты и отправьте заявку. Встреча будет ожидать моего подтверждения; условия оплаты согласуем отдельно.
Разбираемся в вашей ситуации
Вы рассказываете, что стало самым трудным: рабочий день, ответственность, ожидания или нехватка времени на себя. Мы уточняем ваш запрос в комфортном для вас темпе.
Обсуждаем дальнейшие шаги
В конце встречи подводим итоги разговора и обсуждаем, над чем можем работать дальше. Вы можете задать вопросы и решить, хотите ли продолжать консультации.
Онлайн-встречи: формат и стоимость
Можно начать с одной онлайн-консультации или запланировать серию встреч. Ниже — доступная длительность и стоимость.
Отдельная консультация
Встреча для разговора о ваших переживаниях, отношениях, решениях и переменах в жизни. Можно начать с одной консультации, а дальнейшую работу обсудить вместе.
- 50 мин
- 30 €за встречу
- 100 мин
- 60 €за встречу
Серия встреч
Все даты выбираете при записи. Между первой и последней встречей — менее 28 дней. Количество и частоту консультаций можно согласовать со мной.
4 встречи
120 €за всю серию
Выбрать серию8 встреч
240 €за всю серию
Выбрать сериюЧто можно спросить перед встречей
Можно ли обратиться, если я не уверена или не уверен, что это выгорание?
Да. Не нужно самостоятельно определять своё состояние. Можно прийти с ощущением истощения, трудностями на работе или вопросом о том, что с вами происходит.
Обязательно ли увольняться или брать длительный отпуск?
Решение о работе остаётся за вами. На консультации можно обсудить доступные варианты, ваши ограничения и потребности, без заранее определённого решения.
Сколько консультаций нужно?
Заранее назвать точное количество невозможно. Можно начать с одной встречи, а необходимость дальнейшей работы и её частоту обсудить вместе.
Можно ли работать онлайн из другой страны?
Встреча проходит онлайн. При записи выберите свой часовой пояс и удобное время. Для разговора нужны стабильный интернет и приватное место.
Что происходит после записи?
После отправки заявки встреча ожидает подтверждения Марии. Условия оплаты согласовываются отдельно; правила отмены и переноса доступны на странице записи.
Больше о работе с истощением
О самочувствии, рабочем истощении и том, как проходит консультация.
Как проходит работа с психологом при выгорании
Объясняю, как устроена работа с психологом, когда сил всё меньше, а отдых не восстанавливает: с чего начинаем, что исследуем на встречах, чего стоит ждать и чего не стоит.
Выгорание и самочувствие: когда работа не отпускает
Мысли о работе перед сном, потеря интереса и трудности с началом дел: как уделить внимание своему состоянию без самодиагностики и новых требований к себе.