Индивидуальная онлайн-консультация
Когда ошибки запоминаются надолго, а собственные усилия словно не считаются. Здесь можно исследовать своё отношение к себе и искать больше опоры в ежедневных решениях.
Не нужно оценивать свою самооценку по шкале или доказывать, что проблема достаточно серьёзная. Можно начать с конкретной ситуации. Эти примеры — повод заметить свой опыт, а не тест или диагноз.
Вы сделали много дел, но вечером вспоминаете только неудачную фразу или деталь, которую упустили. Похвала кажется случайной, а замечание — подтверждением, что с вами что-то не так. Отдохнуть сложно, пока не исправлено всё.
После разговора или просмотра соцсетей собственные шаги кажутся недостаточными. Вы видите чьи-то достижения, но редко учитываете разницу в обстоятельствах. Вместо вопроса о своих желаниях возникает требование догнать других.
Вы замечаете усталость или несогласие, но боитесь разочаровать человека. Собственные потребности откладываются, а потом появляются раздражение или упрёки себе. Хочется иметь право на выбор без постоянного поиска одобрения.
Сначала разбираем ваши конкретные ситуации: как вы разговариваете с собой после ошибки, реагируете на оценку других или принимаете решения. Важно понять не только мысли, но и обстоятельства, в которых к себе становится особенно трудно относиться бережно.
Можем исследовать внутренние требования, самокритику, трудности с границами и то, как вы замечаете собственные усилия. Не нужно заставлять себя верить только в позитивное. Ищем более внимательное и реалистичное отношение к опыту, с местом для ошибок и потребностей.
Дальнейшие шаги согласовываем вместе. Это могут быть изменения в привычном диалоге с собой, разговор о личных границах или посильные действия в важных для вас делах. Цель — больше свободы в решениях, а не необходимость чувствовать себя уверенно при любых обстоятельствах.
Обо мне и моём подходе
Меня зовут Мария Терещенко. На консультации можно говорить о сомнениях, стыде и чувстве недостаточности, не пытаясь произвести правильное впечатление. Работаю в интегративном подходе: объединяю инструменты разных направлений, в том числе когнитивно-поведенческие методы и терапию принятия и ответственности (ACT).
Когнитивно-поведенческие методы помогают исследовать связь между мыслями, чувствами и действиями. В работе с самооценкой можем обратить внимание на выводы вроде «ошибка означает, что я не способен или не способна» либо «мои потребности менее важны». Вместе рассматриваем, как эти мысли влияют на ежедневные решения и что остаётся вне внимания.
Инструменты ACT могут помочь исследовать ваши ценности и выбирать посильные шаги, даже когда рядом есть сомнения. Не нужно сначала стать идеально уверенными, чтобы уделять внимание важному. Темп и способы работы подбираем под ваш запрос и жизненный опыт.
Работаю индивидуально со взрослыми, которые хотят обсудить самокритику, сравнение, зависимость от оценки других или трудности с личными границами. На первой встрече уточняем запрос. Вы можете задавать вопросы, говорить о дискомфорте и темпе работы.
Консультация — пространство для исследования вашего отношения к себе. Она не требует готового диагноза и не предполагает, что все трудности объясняются самооценкой. Количество встреч и результат нельзя гарантировать заранее.
Психологическая поддержка не заменяет медицинской помощи. Если ваше состояние требует дополнительной оценки или запрос выходит за пределы моей работы, обсудим, какая помощь может понадобиться.
Не нужно готовить идеальный рассказ. Первая встреча поможет познакомиться и обозначить то, с чем вы хотите работать.
На странице записи выберите длительность, дату и время в своём часовом поясе. Проверьте стоимость и условия отмены и переноса, оставьте контакты и отправьте заявку. Встреча будет ожидать моего подтверждения; условия оплаты согласуем отдельно.
Вы рассказываете о ситуациях, в которых труднее всего поддерживать себя: ошибки, сравнение, оценки других или выбор. Мы уточняем запрос в комфортном для вас темпе.
В конце встречи подводим итоги разговора и обсуждаем, над чем можем работать дальше. Вы можете задать вопросы и решить, хотите ли продолжать консультации.
Можно начать с одной онлайн-консультации или запланировать серию встреч. Ниже — доступная длительность и стоимость.
Встреча для разговора о ваших переживаниях, отношениях, решениях и переменах в жизни. Можно начать с одной консультации, а дальнейшую работу обсудить вместе.
Все даты выбираете при записи. Между первой и последней встречей — менее 28 дней. Количество и частоту консультаций можно согласовать со мной.
120 €за всю серию
Выбрать серию240 €за всю серию
Выбрать сериюНет. Можно начать с конкретного эпизода и того, что вас беспокоит сейчас. Причины и привычные реакции исследуем постепенно.
Нет. Мы можем исследовать ваш опыт и мысли без требования отрицать сложные чувства. Важно внимательное и реалистичное отношение к себе.
Да, это может быть частью запроса о личных границах, потребностях и оценке других. Конкретные ситуации и возможные шаги обсуждаем вместе.
Заранее назвать точное количество невозможно. Можно начать с одной встречи, а необходимость дальнейшей работы и её частоту обсудить вместе.
Встреча проходит онлайн. При записи выберите свой часовой пояс и удобное время. Для разговора нужны стабильный интернет и приватное место.
После отправки заявки встреча ожидает подтверждения Марии. Условия оплаты согласовываются отдельно; правила отмены и переноса доступны на странице записи.
О самокритике, собственных усилиях и поддержке в обычных ситуациях.
Почему отдельная ошибка может превращаться в вывод о себе, а сделанное кажется недостаточным. О внимании к своему опыту, сравнении и поддержке без требования всегда быть уверенными.
Когда чужой успех обесценивает ваши шаги, а решение кажется правильным только после одобрения. О сравнении, собственных потребностях и возможности выбирать с учётом себя.