Робота не закінчується навіть уночі
Ви лягаєте спати, але подумки продовжуєте робочий день: прокручуєте розмови, переживаєте про завдання, складаєте план на завтра. Навіть у вільний час важко відчути, що зараз можна зупинитися.
Індивідуальна онлайн-консультація
Допомога психолога при вигоранні
Коли робота забирає дедалі більше сил, а на себе їх майже не залишається. Тут можна зупинитися й поговорити про те, що з вами відбувається, без вимоги «зібратися».
Коли звичне «я впораюся» вже не допомагає
Для звернення не потрібно мати готове пояснення. Ці ситуації не визначають діагноз або «стадію» вигорання, але можуть стати приводом приділити увагу своєму стану. Не потрібно чекати, поки стане зовсім важко, щоб звернутися по підтримку.
Почати звичне завдання стає важко
Ви відкриваєте ноутбук або дивитеся на список справ — і відчуваєте сильну втому ще до початку роботи. Навіть невелике завдання потребує великого зусилля. Замість інтересу з’являються роздратування, бажання відкласти все або відсторонитися.
Власні потреби — на потім
Ви берете на себе більше, ніж можете витримати, погоджуєтеся через почуття провини або критикуєте себе за бажання зробити паузу.
Як проходить робота з психологом при вигоранні
На консультації ми можемо розібрати вашу конкретну ситуацію: навантаження, очікування від себе, стосунки на роботі та те, скільки місця залишається для життя поза нею.
Важливо не лише обговорити втому, а й помітити, що підтримує виснаження: звичку постійно бути доступними, труднощі з відмовою, страх помилки або вимоги, на які ви не можете вплинути.
Подальші кроки узгоджуємо разом. Це може бути робота з особистими межами, самокритикою, пріоритетами чи рішеннями щодо роботи. Без обіцянки швидкого результату й без тиску негайно змінювати все життя.
Про мене та мій підхід
Увага до вашого досвіду. Підхід під ваш запит.
Мене звати Марія Терещенко. У роботі зі мною є місце для ваших потреб, сумнівів і того, що для вас важливо. Не потрібно доводити, що ви достатньо втомилися, аби звернутися по підтримку.
Працюю в інтегративному підході: поєдную інструменти різних напрямів психотерапії, зокрема когнітивно-поведінкові методи (КПТ) та терапію прийняття й відповідальності (ACT). Добираю їх з урахуванням вашого запиту та життєвого досвіду.
Як ми працюватимемо
Когнітивно-поведінкові методи допомагають досліджувати зв’язок між думками, почуттями та діями. У розмові про виснаження це може бути увага до внутрішніх вимог: «я маю впоратися самостійно», «не можна відмовляти», «відпочинок потрібно заслужити». Разом ми можемо розглянути, як ці думки впливають на ваші рішення та повсякденне навантаження.
Увага до потреб і цінностей — ще одна важлива частина роботи. Інструменти ACT можуть допомогти досліджувати, що для вас має значення і як обирати подальші кроки, коли поруч залишаються сумніви чи складні почуття. Ми шукатимемо зміни, які відповідають вашому життю, а не ще один список вимог до себе.
З ким працюю
Ця сторінка — про індивідуальну роботу з дорослими, які хочуть обговорити робоче виснаження, труднощі з особистими межами та брак простору для себе.
На першій зустрічі уточнюємо ваш запит і разом визначаємо, над чим працюватимемо. Ви можете ставити запитання, говорити про дискомфорт і обговорювати темп консультацій.
- Досвід
- 15 років приватної практики
- Освіта
- Вища освіта за спеціальністю «Практична психологія»
- Підхід
- Інтегративний підхід КПТ та ACT
Можливості та межі консультації
Консультація — простір для дослідження вашого досвіду та пошуку посильних змін. Вона не вимагає, щоб ви вже знали причину виснаження чи мали готовий план дій. На зустрічах можна поступово прояснювати, що залежить від вас, а що пов’язане з умовами роботи й обставинами.
Психологічна консультація не замінює медичну допомогу. Кількість зустрічей і результат не можна гарантувати наперед. Якщо ваш запит виходить за межі моєї роботи, ми обговоримо, яка додаткова допомога може знадобитися.
Почати можна з однієї розмови
Не потрібно готувати ідеальну розповідь. Перша зустріч допоможе познайомитися й окреслити те, з чим ви хочете працювати.
Обираєте зручний час
На сторінці запису оберіть тривалість, дату й час у своєму часовому поясі. Перевірте вартість та умови скасування й перенесення, залиште контакти та надішліть заявку. Зустріч очікуватиме мого підтвердження; умови оплати узгодимо окремо.
Розбираємо вашу ситуацію
Ви розповідаєте, що стало найважчим: робочий день, відповідальність, очікування чи брак часу на себе. Ми уточнюємо ваш запит у комфортному для вас темпі.
Обговорюємо подальші кроки
Наприкінці зустрічі підсумовуємо розмову й обговорюємо, над чим можемо працювати далі. Ви можете поставити запитання та вирішити, чи хочете продовжувати консультації.
Онлайн-зустрічі: формат і вартість
Можна почати з однієї онлайн-консультації або запланувати серію зустрічей. Нижче — доступна тривалість і вартість.
Окрема консультація
Зустріч для розмови про ваші переживання, стосунки, рішення та зміни в житті. Можна почати з однієї консультації, а подальшу роботу обговорити разом.
- 50 хв
- 30 €за зустріч
- 100 хв
- 60 €за зустріч
Серія зустрічей
Усі дати обираєте під час запису. Між першою та останньою зустріччю — менше 28 днів. Кількість і частоту консультацій можна узгодити зі мною.
4 зустрічі
120 €за всю серію
Обрати серію8 зустрічей
240 €за всю серію
Обрати серіюЩо можна запитати перед зустріччю
Чи можна звернутися, якщо я не впевнена або не впевнений, що це вигорання?
Так. Не потрібно самостійно визначати свій стан. Можна прийти з відчуттям виснаження, труднощами на роботі чи запитанням про те, що з вами відбувається.
Чи обов’язково звільнятися або брати тривалу відпустку?
Рішення про роботу залишається за вами. На консультації можна обговорити доступні варіанти, ваші обмеження та потреби, без наперед визначеного рішення.
Скільки консультацій потрібно?
Заздалегідь назвати точну кількість неможливо. Можна почати з однієї зустрічі, а потребу в подальшій роботі та її частоту обговорити разом.
Чи можна працювати онлайн з іншої країни?
Зустріч проходить онлайн. Під час запису оберіть свій часовий пояс і зручний час. Для розмови потрібні стабільний інтернет і приватне місце.
Що відбувається після запису?
Після надсилання заявки зустріч очікує підтвердження Марії. Умови оплати узгоджуються окремо; правила скасування та перенесення доступні на сторінці запису.
Більше про роботу з виснаженням
Про самопочуття, робоче виснаження та те, як проходить консультація.
Як проходить робота з психологом при вигоранні
Пояснюю, як влаштована робота з психологом, коли сил дедалі менше, а відпочинок не відновлює: з чого починаємо, що досліджуємо на зустрічах, чого варто чекати і чого не варто.
Вигорання і самопочуття: коли робота не відпускає
Думки про роботу перед сном, втрата інтересу й труднощі з початком справ: як приділити увагу своєму стану без самодіагностики та нових вимог до себе.