Індивідуальна онлайн-консультація
Коли помилки запам’ятовуються надовго, а власні зусилля ніби не рахуються. Тут можна дослідити своє ставлення до себе й шукати більше опори у щоденних рішеннях.
Не потрібно оцінювати свою самооцінку за шкалою або доводити, що проблема достатньо серйозна. Можна почати з конкретної ситуації. Ці приклади — привід помітити свій досвід, а не тест чи діагноз.
Ви виконали багато справ, але ввечері згадуєте лише невдалу фразу чи деталь, яку пропустили. Похвала здається випадковою, а зауваження — підтвердженням, що з вами щось не так. Відпочити складно, доки не виправлено все.
Після розмови або перегляду соцмереж власні кроки здаються недостатніми. Ви бачите чиїсь досягнення, але рідко враховуєте різницю в обставинах. Замість питання про свої бажання виникає вимога наздогнати інших.
Ви помічаєте втому чи незгоду, але боїтеся розчарувати людину. Власні потреби відкладаються, а потім з’являються роздратування або докори собі. Хочеться мати право на вибір без постійного пошуку схвалення.
Спочатку розбираємо ваші конкретні ситуації: як ви говорите із собою після помилки, реагуєте на оцінку інших або ухвалюєте рішення. Важливо зрозуміти не лише думки, а й обставини, у яких до себе стає особливо важко ставитися дбайливо.
Можемо досліджувати внутрішні вимоги, самокритику, труднощі з межами й те, як ви помічаєте власні зусилля. Не потрібно змушувати себе вірити лише у позитивне. Шукаємо більш уважне й реалістичне ставлення до досвіду, з місцем для помилок і потреб.
Подальші кроки узгоджуємо разом. Це можуть бути зміни у звичному діалозі із собою, розмова про особисті межі або посильні дії у важливих для вас справах. Мета — більше свободи у рішеннях, а не необхідність почуватися впевнено за будь-яких обставин.
Про мене та мій підхід
Мене звати Марія Терещенко. На консультації можна говорити про сумніви, сором і почуття недостатності, не намагаючись справити правильне враження. Працюю в інтегративному підході: поєдную інструменти різних напрямів, зокрема когнітивно-поведінкові методи та терапію прийняття й відповідальності (ACT).
Когнітивно-поведінкові методи допомагають досліджувати зв’язок між думками, почуттями й діями. У роботі з самооцінкою можемо звернути увагу на висновки на кшталт «помилка означає, що я не здатна чи не здатний» або «мої потреби менш важливі». Разом розглядаємо, як ці думки впливають на щоденні рішення та що залишається поза увагою.
Інструменти ACT можуть допомогти досліджувати ваші цінності та обирати посильні кроки, навіть коли поряд є сумніви. Не потрібно спочатку стати ідеально впевненими, щоб приділяти увагу важливому. Темп і способи роботи підбираємо під ваш запит та життєвий досвід.
Працюю індивідуально з дорослими, які хочуть обговорити самокритику, порівняння, залежність від оцінки інших або труднощі з особистими межами. На першій зустрічі уточнюємо запит. Ви можете ставити запитання, говорити про дискомфорт і темп роботи.
Консультація — простір для дослідження вашого ставлення до себе. Вона не вимагає готового діагнозу й не передбачає, що всі труднощі пояснюються самооцінкою. Кількість зустрічей та результат не можна гарантувати заздалегідь.
Психологічна підтримка не замінює медичної допомоги. Якщо ваш стан потребує додаткової оцінки або запит виходить за межі моєї роботи, обговоримо, яка допомога може знадобитися.
Не потрібно готувати ідеальну розповідь. Перша зустріч допоможе познайомитися й окреслити те, з чим ви хочете працювати.
На сторінці запису оберіть тривалість, дату й час у своєму часовому поясі. Перевірте вартість та умови скасування й перенесення, залиште контакти та надішліть заявку. Зустріч очікуватиме мого підтвердження; умови оплати узгодимо окремо.
Ви розповідаєте про ситуації, у яких найважче підтримувати себе: помилки, порівняння, оцінки інших або вибір. Ми уточнюємо запит у комфортному для вас темпі.
Наприкінці зустрічі підсумовуємо розмову й обговорюємо, над чим можемо працювати далі. Ви можете поставити запитання та вирішити, чи хочете продовжувати консультації.
Можна почати з однієї онлайн-консультації або запланувати серію зустрічей. Нижче — доступна тривалість і вартість.
Зустріч для розмови про ваші переживання, стосунки, рішення та зміни в житті. Можна почати з однієї консультації, а подальшу роботу обговорити разом.
Усі дати обираєте під час запису. Між першою та останньою зустріччю — менше 28 днів. Кількість і частоту консультацій можна узгодити зі мною.
120 €за всю серію
Обрати серію240 €за всю серію
Обрати серіюНі. Можна почати з конкретного епізоду й того, що вас непокоїть зараз. Причини та звичні реакції досліджуємо поступово.
Ні. Ми можемо досліджувати ваш досвід і думки без вимоги заперечувати складні почуття. Важливе уважне й реалістичне ставлення до себе.
Так, це може бути частиною запиту про особисті межі, потреби й оцінку інших. Конкретні ситуації та можливі кроки обговорюємо разом.
Заздалегідь назвати точну кількість неможливо. Можна почати з однієї зустрічі, а потребу в подальшій роботі та її частоту обговорити разом.
Зустріч проходить онлайн. Під час запису оберіть свій часовий пояс і зручний час. Для розмови потрібні стабільний інтернет і приватне місце.
Після надсилання заявки зустріч очікує підтвердження Марії. Умови оплати узгоджуються окремо; правила скасування та перенесення доступні на сторінці запису.
Про самокритику, власні зусилля та підтримку у звичайних ситуаціях.
Чому окрема помилка може перетворюватися на висновок про себе, а зроблене здається недостатнім. Про увагу до свого досвіду, порівняння й підтримку без вимоги завжди бути впевненими.
Коли чужий успіх знецінює ваші кроки, а рішення здається правильним лише після схвалення. Про порівняння, власні потреби й можливість обирати з урахуванням себе.